3 nguyên tắc ăn uống vận động viên chạy bộ nào cũng cần phải biết

Những năm gần đây, sự quan tâm đối với sức khỏe và thể thao quần chúng của người Việt ngày càng tăng. Bằng chứng là số người tập gym, yoga ngày càng nhiều; các cuộc thi thử thách thể lực ngày càng phổ biến, đặc biệt là các giải chạy bộ. Tuy nhiên, việc ăn uống như thế nào để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho các cuộc thi chạy thì không phải vận động viên chạy bộ nào cũng biết.

 

 

Dù bạn là một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, hay chỉ là nghiệp dư phong trào, thậm chí là một người mới tham gia chạy bộ, thì chế độ dinh dưỡng vẫn luôn ảnh hưởng cực lớn đến hiệu suất chạy của bạn. Phải ăn đúng loại thực phẩm, ăn đủ lượng và ăn đúng thời điểm, cơ thể bạn mới tràn đầy năng lượng, tăng khả năng phục hồi và giúp bạn chinh phục quãng đường chạy mà bạn mong muốn. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng ăn uống không đúng cách, bạn sẽ không bao giờ đạt được hiệu suất cao nhất của mình.

Vậy hãy cùng lắng nghe xem các chuyên gia dinh dưỡng khuyên vận động viên chạy bộ điều gì nhé ?

1.Không ăn quá nhiều chất béo và chất xơ trước khi chạy

Một chế độ ăn giàu chất xơ là điều cần thiết để đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Điều này cũng giúp bạn hạ huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Tuy nhiên, ăn nhiều hơn 70g chất xơ một ngày có thể gây ra những triệu chứng khó chịu, như đầy hơi và táo bón. Bên cạnh đó, một bữa ăn nhiều dầu mỡ cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi, do chất béo làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày.

2. Không ăn quá no, và cũng không để bụng đói trước khi chạy

Nếu bạn ăn quá no trước khi chạy, cơ thể sẽ rất nặng nề và thậm chí bạn sẽ cảm thấy buồn nôn khi chạy ở cường độ cao. Ngược lại, nếu bạn để bụng đói khi chạy, bạn sẽ bị tụt năng lượng rất nhanh và chỉ chạy được quãng đường rất ngắn.

3. Luôn mang theo nước bù điện giải trên đường chạy

Dù bạn chạy road (chạy đường nhựa/ đường bê tông) hay chạy trail (chạy địa hình không bằng phẳng và ngoài thiên nhiên), thì bạn vẫn luôn cần chuẩn bị nước bù điện giải để uống, nhằm bù đắp lượng muối khoáng mà cơ thể bị mất đi thông qua mồ hôi khi vận động.

Thấu hiểu những nguyên tắc ăn uống quan trọng này, ban tổ chức giải chạy VnExpress International Marathon 2019 đã lựa chọn PLAY Energy Bar làm thực phẩm bổ sung năng lượng cho hơn 6000 vận động viên, tình nguyên viên trên đường chạy 42km tại thành phố biển Quy Nhơn vào tháng 6 tới.

 

 

Nói đến đây, hẳn nhiều người sẽ đặt câu hỏi “Energy Bar là gì?”. Energy Bar, tên tiếng việt là thanh năng lượng, bản chất là một loại bánh cao cấp không gây béo phì, nhỏ gọn nhưng có hàm lượng dinh dưỡng cao, với cấu trúc năng lượng đa tầng – cung cấp cho cơ thể các loại carbohydrate từ đơn tới phức, đa dạng trong chuyển hóa năng lượng để cơ thể vừa có năng lượng tức thì, vừa có năng lượng dự trữ cho suốt 1.5 đến 2 tiếng sau đó. Đáp ứng các nhu cầu tập luyện thiên về sức bền hoặc các môn thể thao có cường độ mạnh. Chính thức ra đời từ năm 1986, cho đến nay, Energy Bar đã trở thành loại thực phẩm phổ biến và không thể thay thế được đối với những người chơi thể thao nói chung tại các nước châu Âu và Mỹ.

Thanh năng lượng PLAY đến từ thương hiệu PLAY Nutrition có thành phần nguyên liệu tự nhiên từ trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và thảo mộc bổ dưỡng, như gạo lứt, hạt chia, mơ khô, hạnh nhân v.v…, và hoàn toàn không chứa các chất hóa học cũng như chất bảo quản. Với những đặc tính ưu việt về dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường năng lượng cho cơ thể, sản phẩm này không chỉ hữu ích cho những người chơi thể thao, mà còn có thể dùng trong những chuyến đi dã ngoại, hoặc sử dụng thay thế bữa ăn khi bận rộn.

PLAY Energy Bar sẽ được PLAY Nutrition cung cấp miễn phí cho hơn 4000 vận động viên chạy bộ, và 2000 tình nguyện viên của giải VnExpress International Marathon trước khi cuộc thi bắt đầu, hỗ trợ các vận động viên nâng cao thể lực để giành được những chiếc huy chương danh giá.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *