CÓ NÊN UỐNG CÀ PHÊ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ?

Cà phê được biết đến là một chất có khả năng hỗ trợ hiệu suất vận động, giúp chúng ta đạt hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện. Vậy câu hỏi đặt ra là, có nên uống cà phê trước khi chạy bộ hay không? Hãy cùng PLAY tìm hiểu về tác dụng của caffeine đối với việc luyện tập nhé.

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, cải thiện sự tập trung và duy trì trạng thái tinh thần tích cực khi luyện tập. Khi được sử dụng đúng thời điểm, cà phê có thể giúp cải thiện sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi và giúp bạn duy trì tốc độ lâu hơn khi chạy. Thêm vào đó, caffeine còn hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng, từ đó giúp tăng khả năng đốt mỡ trong quá trình vận động.

Thời điểm được cho là hợp lý để uống cà phê trước khi chạy là khoảng 30 phút đến 60 phút. Đây là lúc caffeine bắt đầu phát huy tác dụng trong máu và hỗ trợ tối đa cho hoạt động thể chất. Tuy nhiên, phản ứng với caffeine có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng, trong khi người khác lại dễ bị bồn chồn, tim đập nhanh hoặc khó chịu dạ dày. Do đó, việc thử nghiệm với liều lượng nhỏ trước là điều cần thiết.

Liều lượng được khuyến nghị để hỗ trợ hiệu suất vận động là khoảng 3 đến 6 mg caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, những ai mới bắt đầu hoặc có cơ địa nhạy cảm với caffeine nên bắt đầu với lượng thấp hơn để tránh tác dụng phụ. Cà phê không dành cho tất cả mọi người. Những người có tiền sử cao huyết áp, rối loạn lo âu, dạ dày yếu hoặc nhạy cảm với caffeine nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng. Ngoài ra, nếu bạn chạy vào buổi tối, cà phê có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Tóm lại, việc uống cà phê trước khi chạy hoàn toàn có thể mang lại nhiều lợi ích nếu bạn hiểu rõ cơ thể mình và sử dụng đúng cách. Liều lượng và thời gian tiêu thụ caffeine cần phù hợp với từng người, và từng thời điểm. Dùng caffeine vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung năng lượng thì thanh Protein nhà PLAY chính là lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn tối ưu hiệu suất luyện tập và nâng cao chất lượng vận động mỗi ngày.