LÀM SAO ĐỂ HẠN CHẾ TÍCH TỤ MỠ NỘI TẠNG

Mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường và gan nhiễm mỡ. Do đó, duy trì những thói quen lành mạnh sau bữa ăn là điều cần thiết. Hãy cùng PLAY tìm hiểu một số cách để hạn chế sự tích tụ mỡ nội tạng nhé.

Thói quen ngồi yên hoặc nằm xuống ngay sau bữa ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng. Sau khi ăn, nên thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ khoảng 10–15 phút. Thói quen này giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định đường huyết và hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.

Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có thể gây rối loạn hormone, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng. Việc thiếu ngủ có thể làm thay đổi hormone gây đói, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ béo phì. Để có một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, bạn nên duy trì lịch sinh hoạt vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Hạn chế lượng caffeine vào buổi tối và tránh sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ.

Ăn quá nhiều trong một bữa có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng theo thời gian. Để hạn chế tình trạng này, cần kiểm soát khẩu phần và duy trì thói quen ăn uống điều độ. Một cách hiệu quả là chia nhỏ bữa ăn trong ngày, nhai chậm và kĩ để cơ thể có đủ thời gian cảm nhận cảm giác no, từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Đường và carbohydrate tinh chế có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng, việc tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng.

Ăn uống điều độ, kiểm soát khẩu phần và lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc, hạn chế đường tinh luyện và chất béo trans là những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ nội tạng. Chất xơ không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, trong khi protein hỗ trợ phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thanh protein PLAY là lựa chọn tiện lợi và dinh dưỡng cho những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh. Với hàm lượng protein chất lượng cao, ít đường, giàu chất xơ không chỉ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn sau bữa chính mà còn hỗ trợ duy trì cơ nạc và ổn định đường huyết. Dù bạn cần một bữa phụ nhanh gọn hay một nguồn năng lượng trước khi tập luyện, thì đây chính là người bạn đồng hành lý tưởng.