NÊN ĂN GÌ ĐỂ TỐI ƯU HÓA KẾT QUẢ LUYỆN TẬP?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, giúp chúng ta tối ưu hóa hiệu suất và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi tập. Nếu bỏ qua bữa ăn nhẹ, bạn sẽ dễ gặp tình trạng mất sức trong quá trình hoạt động. Khi đói, cơ thể sẽ sử dụng protein từ cơ bắp thay vì từ gan và thận, nơi dự trữ protein chính. Điều này dẫn đến mất cơ bắp, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây khó khăn cho việc giảm cân. Hãy cùng PLAY tìm hiểu xem nên ăn gì trước khi tập luyện để buổi tập có thể đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Khi tập luyện, cơ thể sẽ sử dụng glycogen dự trữ để tạo năng lượng nên việc bổ sung carb trước khi tập sẽ giúp bạn duy trì sức bền và giảm tình trạng mệt mỏi. Đặc biệt, nếu bạn là người tập luyện sức bền thì sẽ cần nhiều carbohydrate để duy trì năng lượng. Bạn có thể chọn những thực phẩm như chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang, gạo lứt để cung cấp thêm carb tốt cho bữa ăn của mình.

Chất béo

Đây là nguồn bổ sung năng lượng chính khi tập luyện cường độ cao, nhưng với những bài tập dài như chạy bền, chất béo có thể giúp duy trì sức bền và cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Chất béo tốt có ở các thực phẩm như hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu ô liu, quả bơ.

Protein

Đây là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt là trong các bài tập sức mạnh. Nạp protein trước khi tập luyện sẽ tiếp thêm sức bền cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức bền trong các hoạt động workout.
Thanh Protein PLAY giúp bạn xây dựng và phục hồi cơ bắp với 5 nguồn đạm từ Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolyzed, Casein Protein, Soy Isolate. Với nguồn đạm tinh khiết giúp bạn tăng cường sức mạnh, đây chính là lựa chọn tuyệt vời để thay thế Whey mỗi khi đến phòng tập. Thanh Protein PLAY còn cung cấp chất xơ và vitamin, cho bạn đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập và giảm cân.

Mỗi người đều có chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau. Tùy thuộc vào loại hình, cường độ, thời gian tập luyện và mục tiêu cá nhân. Khi quan sát và lắng nghe cách cơ thể, bạn sẽ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để đảm bảo năng lượng, hiệu suất tối ưu và quá trình phục hồi nhanh chóng. Tìm hiểu và lựa chọn những thực phẩm phù hợp với bản thân cũng là một cách tăng hiệu quả khi tập luyện.