NHỮNG BÀI TẬP YOGA NHẸ NHÀNG TẠI NHÀ GIÚP BẠN GIỮ DÁNG TRONG TẾT 

Tết là khoảng thời gian để chúng ta thư giãn và chìm đắm trong những món ăn ngon, đồng thời đây cũng là thời điểm hoàn hảo để bạn tập trung cải thiện sức khỏe và thể chất. Mời bạn cùng PLAY tìm hiểu những bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà giúp bạn giữ dáng trong mùa lễ hội này nhé.

Tư thế em bé là một bài tập yoga cực kỳ nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Động tác này giúp bạn giãn cơ lưng, cổ, vai, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

– Ngồi quỳ gối trên sàn, hạ đầu gối rộng bằng hông.

– Hạ thân mình xuống, trán chạm đất, tay duỗi thẳng về phía trước hoặc để trên lưng.

– Hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng, dẻo dai và sự linh hoạt cho cơ thể. Tư thế này tập trung vào sự cân bằng, tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân khép lại.

– Chuyển trọng tâm lên chân trái, sau đó đưa chân phải lên, gót chân phải chạm vào đùi trong chân trái.

– Giữ thăng bằng, đưa hai tay lên cao, tạo thành hình chữ V.

– Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi chân.

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo giãn cơ lưng và chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giữ dáng và nâng cao sức khỏe.

Cách thực hiện:

– Đặt tay và chân xuống sàn, sao cho thân hình tạo thành hình chữ V ngược.

– Cố gắng giữ chân thẳng và tay duỗi thẳng, đầu hướng xuống dưới.

– Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Tư thế chiến binh là một động tác yoga mạnh mẽ giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh cơ thể, đặc biệt là cơ đùi, hông và bụng. Đây là bài tập lý tưởng để duy trì vóc dáng săn chắc trong mùa Tết.

Cách thực hiện:

– Bước rộng một chân ra phía sau, giữ chân trước vuông góc với sàn.

– Hạ thấp người xuống, uốn cong đầu gối chân trước.

– Giơ hai tay song song với mặt đất, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút và lặp lại với chân còn lại.

Đây là bài tập tuyệt vời khi tạo ra các động tác vặn, xoắn cơ thể. Loại hình tập này tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng, kích thích lưu lượng oxy trong máu và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập lại, đặt chân phải lên ngoài đùi trái.

– Đặt tay trái lên chân phải, tay phải ra phía sau.

– Xoay người về bên phải, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

Tư thế thiền giúp giảm stress, thư giãn tinh thần và làm dịu tâm trí. Cùng với việc giúp giảm căng thẳng, động tác này còn cải thiện sự tập trung và điều hòa nhịp thở, rất phù hợp để bạn duy trì sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần trong những ngày Tết bận rộn.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, tay để trên đầu gối.

– Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra nhẹ nhàng.

– Giữ tư thế này trong 5-10 phút.

– Giữ dáng hiệu quả: Yoga giúp cải thiện sự dẻo dai và giúp cơ thể duy trì vóc dáng thon gọn.

– Giảm căng thẳng: Sau một ngày bận rộn chuẩn bị Tết, yoga giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

– Cải thiện tuần hoàn máu: Các bài tập yoga giúp kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

– Tăng cường sức khỏe tâm lý: Yoga giúp bạn duy trì sự bình an, cân bằng trong tâm trí, đặc biệt trong những ngày Tết bận rộn.

Qua bài viết này, PLAY hi vọng đã cung cấp thông tin cho bạn về những bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà giúp bạn giữ dáng trong Tết. Trong kỳ nghỉ, thay vì lo lắng về việc mất kiểm soát vóc dáng trong lúc ăn uống, bạn có thể dành chút thời gian mỗi ngày để thực hiện những bài tập yoga đơn giản tại nhà. Không cần phải ra ngoài phòng gym, bạn vẫn có thể giữ dáng, tăng cường sức khỏe và tận hưởng một mùa Tết thật vui vẻ, tràn đầy năng lượng!