Tác Dụng Của Thể Thao Với Giấc Ngủ Và Giảm Stress

Căng thẳng và rối loạn giấc ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Nhiều người tìm đến các biện pháp hỗ trợ như thuốc hoặc thói quen thư giãn để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, một phương pháp hiệu quả và tự nhiên không thể bỏ qua chính là thể thao. Việc luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng cực kỳ tích cực đối với giấc ngủ và việc giảm stress. Hãy cùng PLAY tìm hiểu về những tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với giấc ngủ và giảm stress nhé!

1. Tác Dụng Của Thể Thao Với Giấc Ngủ

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và duy trì năng lượng cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, hoặc gặp vấn đề về tâm lý, giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và dễ dàng hơn.

1.1. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Khi tham gia vào các hoạt động thể thao, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như endorphin và serotonin, giúp thư giãn tâm trí và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên luyện tập thể thao có thể ngủ sâu hơn và ít bị tỉnh giấc trong đêm hơn so với những người không tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, bạn có thể dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tinh thần, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. 

1.2. Điều Hòa Thời Gian Ngủ

Tập thể dục không chỉ giúp bạn ngủ sâu mà còn giúp điều hòa thời gian ngủ. Việc tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức khỏe tổng thể, làm giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục đều đặn có xu hướng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, từ đó cải thiện nhịp sinh học của cơ thể và duy trì thói quen ngủ lành mạnh. 

1.3. Giảm Nguy Cơ Mất Ngủ (Insomnia)

Căng thẳng và lo âu là hai yếu tố chính gây ra chứng mất ngủ. Tập thể dục có thể giúp bạn làm dịu hệ thần kinh, giảm nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng, từ đó ngăn ngừa tình trạng mất ngủ và mang lại giấc ngủ ngon. 

Theo Thạc sĩ W. Christopher Winter: một giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ giảm lượng cortisol trong cơ thể. Khi bạn tập thể thao, lượng cortisol giảm xuống, lượng melatonin sẽ tăng, đây là hormone gây buồn ngủ và giữ đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định. Nếu bạn có thể duy trì thói quen tập thể thao đều đặn và thói quen ngủ đúng giờ, bạn sẽ có thể ngủ ngon và sâu hơn. Điều này là rất có lợi cho tinh thần của bạn. 

2. Tác Dụng Của Thể Thao Trong Việc Giảm Stress

Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện tại, sự căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là luyện tập thể thao. Dưới đây là một số tác dụng mà thể thao mang lại trong việc giảm stress:

2.1. Giải Phóng Endorphin – Hormone Hạnh Phúc

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Endorphin không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại cảm giác thư giãn và vui vẻ, giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Chính vì vậy, một buổi tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, xua tan lo âu và căng thẳng. 

2.2. Giảm Mức Độ Cortisol – Hormone Căng Thẳng

Cortisol là hormone chính được sản xuất khi cơ thể chịu stress. Cortisol được sản sinh ra khi cơ thể phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Lượng cortisol cao trong máu kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như: Tăng huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn giấc ngủ và tăng cân. Tập luyện mang đến những tác động tích cực cho cơ thể bao gồm hệ tim mạch, tiêu hoá và miễn dịch, bằng cách bảo vệ cơ thể trước tác hại của stress. Khi tập thể dục sẽ giúp làm giảm mức cortisol trong cơ thể, giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu. Việc giảm cortisol còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và đối phó tốt hơn với các yếu tố gây căng thẳng.

2.3. Tăng Cường Khả Năng Kiểm Soát Cảm Xúc

Khi tập luyện, các tế bào thần kinh trong não sẽ tạo ra các kết nối mới và củng cố các kết nối hiện có. Hệ thần kinh khỏe mạnh giúp cơ thể kiểm soát cảm xúc tốt hơn và giảm thiểu tác động tiêu cực của stress. Tập luyện thể thao còn giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc, tạo ra sự tỉnh táo và giảm bớt cảm giác căng thẳng.

2.4. Cải Thiện Sức Khỏe Tâm Lý

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thể thao có tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe tâm lý. Việc luyện tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sự tự tin và mang lại cảm giác thoải mái, giúp bạn dễ dàng vượt qua các tình huống stress trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn giúp thả lỏng, giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu nhẹ. Tập luyện cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, do giấc ngủ không còn bị gián đoạn bởi căng thẳng, trầm cảm và lo âu. 

Khi bạn bắt đầu xây dựng thói quen sống lành mạnh, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện thể thao là một yếu tố vô cùng quan trọng. Thể thao không chỉ giúp cải thiện tinh thần mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ, giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống. Qua bài viết trên, PLAY hi vọng đã cung cấp thông tin cho bạn về tác dụng của thể thao với giấc ngủ và giảm stress.