5 CÁCH GIÚP BẠN DUY TRÌ NĂNG LƯỢNG & SỨC KHỎE THỜI ĐIỂM CUỐI NĂM

Cuối năm là thời điểm mà phần lớn người đi làm, đặc biệt là các bạn nhân viên văn phòng đều sẽ bị cuốn vào guồng quay công việc, sổ sách, kế hoạch và cả những bữa tiệc kết thúc năm “không kịp thở”. Điều này cũng dễ khiến cho bạn bị kiệt sức cả về tinh thần & sức khỏe do không còn quá nhiều thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. 

Vậy làm sao để duy trì năng lượng cũng như tinh thần vững vàng giúp bạn vượt qua giai đoạn cực kỳ bận rộn thời điểm cuối năm này? Khám phá ngay 5 cách dưới đây và đừng quên thực hiện chúng mỗi ngày nhé!

1. Ăn đủ các bữa chính

Theo các nghiên cứu khoa học, lượng calories trung bình mà một người trưởng thành cần nạp vào mỗi ngày là khoảng 2000 calories để cơ thể có đủ năng lượng làm việc. Ngoài ra, tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và thể trạng cơ thể của mỗi người mà bạn có thể chia bữa ăn thành 3 bữa chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) hoặc chia nhỏ hơn thành các bữa khác nhưng cần đảm bảo nguồn dưỡng chất nạp vào cơ thể là từ các sản phẩm lành mạnh, an toàn và dễ tiêu hóa. 

Một số thực phẩm giàu dưỡng chất & tốt cho sức khỏe nên có trong bữa ăn hằng ngày là rau xanh (cung cấp vitamin & chất khoáng), thịt/cá (cung cấp protein) và các sản phẩm chứa tinh bột như gạo, bún, phở,… (cung cấp năng lượng nhiều nhất cho cơ thể). Bên cạnh đó, sử dụng khoảng 30-40gr hạt dinh dưỡng mỗi ngày cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thanh Năng Lượng PLAY Energy Bar 2.0 tiện lợi với hơn 20% thành phần là hạt giàu dưỡng chất giúp bạn duy trì năng lượng để tập trung vào thời điểm cuối năm – Ảnh: PLAY Nutrition

2. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Thói quen uống nước tưởng chừng như đơn giản nhưng thực ra lại rất dễ bị bạn bỏ qua khi bận rộn, và việc uống không đủ nước cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn mất đi năng lượng. Trung bình một người trưởng thành sẽ cần nạp vào khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để các hoạt động tiêu hóa, chức năng não bộ và bài tiết chất thải diễn ra trơn tru. Nếu bạn tập thể thao thì cần nạp nhiều nước hơn, và nên chủ động uống nước kể cả khi không khát để bù đắp lượng nước đã mất trong quá trình làm việc.

3. Vận động thể dục thể thao 15-20 phút một ngày

Một số hoạt động thể chất đơn giản như chạy bộ, đạp xe, warm-up (khởi động) hoặc ngồi thiền mỗi ngày đều sẽ giúp bạn giải tỏa rất nhiều căng thẳng và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực. Bên cạnh đó, thói quen vận động đều đặn còn mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như hỗ trợ khả năng lưu thông máu, cải thiện hệ tuần hoàn & hệ thống tim mạch, đồng thời giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn để phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau.

Đạp xe từ 15-20 phút mỗi ngày kết hợp sử dụng một số thực phẩm bổ sung năng lượng lành mạnh – Ảnh: PLAY Nutrition

4. Hạn chế dùng các thiết bị điện tử

Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, laptop hay điện thoại quá 3 tiếng/ngày không chỉ gây ra các triệu chứng mỏi mắt, khô mắt mà đây còn là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau đầu hay thậm chí là đau cổ vai gáy. Do đó, ngoài việc phải dùng máy tính, laptop 8 tiếng mỗi ngày ở nơi làm việc thì bạn nên hạn chế dùng các thiết bị này khi ở nhà để cả mắt & não bộ được phục hồi. Thay vì sử dụng điện thoại, bạn có thể dùng quỹ thời gian đó để đọc sách, lắng nghe podcast hoặc ngồi thiền cũng rất tốt cho quá trình cơ thể nạp lại năng lượng.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe vì nó không chỉ giúp cơ thể tái tạo & nạp lại năng lượng đã tiêu hao mà còn là khoảng thời gian để các tổn thương được chữa lành; đặc biệt là trong giai đoạn bận rộn như cuối năm. Trung bình một giấc ngủ đủ của người trưởng thành sẽ kéo dài 6 đến 8 tiếng, ngủ quá nhiều hoặc quá ngủ ít đều sẽ khiến cho cơ thể uể oải, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Nếu bạn mắc chứng khó ngủ, hãy thử sử dụng một số phương pháp liên quan đến hương thơm như nến thơm, tinh dầu để dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp cơ thể phục hồi rất nhiều năng lượng – Ảnh: Unsplash

Rèn luyện những thói quen tốt không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng để vượt qua các giai đoạn bận rộn trong năm mà còn cải thiện sức khỏe về lâu dài & xây dựng lối sống tích cực, năng động.