Bài viết mới nhất
Bài viết tương tự
Với bộ môn chạy bộ, mỗi người sẽ có mỗi mục tiêu khác nhau. Như là chạy bộ quanh khu nhà để giữ dáng hay một chế độ luyện tập cường độ cao để chuẩn bị cho cuộc chạy marathon, thì chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những điều kiện thiết yếu hoàn thành mục tiêu dễ dàng. Trong bài viết dưới đây, PLAY Nutrition mời bạn thưởng thức các TIPS nhỏ cho bữa ăn dinh dưỡng nhé.
Một chế độ ăn uống tốt có thể tăng cường sức khỏe thể chất của bạn và giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn gồm các thành phần cơ bản sau nhé:
1.Trái cây và rau quả: cung cấp vitamin, chất xơ khoáng chất và chất chống oxy hóa
2.Protein (đạm): như cá, thịt gia cầm, đậu, đậu lăng và đậu phụ
3.Fats (chất béo) lành mạnh: dầu ô liu, bơ và các loại hạt
4.Carbohydrate (tinh bột) lành mạnh: gạo, bánh mì/mì ống nguyên hạt và bột yến mạch
Đừng tiết kiệm carbohydrate
Mặc dù chế độ ăn kiêng ít carbohydrate là lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân, nhưng chúng không lý tưởng cho những người chạy cự ly, những người phát triển mạnh nhờ carbohydrate để tăng sức bền. Những người chạy cự ly cần nhiều carbs hơn những người không tập luyện. Việc ăn thiếu carbohydrate có thể gây khó khăn cho cơ thể bạn và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của bạn sau khi chạy.
Đây là lý do tại sao: Chạy sử dụng cả glucose trong máu và dự trữ glycogen của bạn. Glucose là dạng đường lưu thông trong máu và glycogen là loại đường được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn, đóng vai trò là nhiên liệu chính cho các bài tập sức bền. Ăn nhiều carbs giúp đảm bảo rằng các kho dự trữ năng lượng này sẵn sàng hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn. Khi các cửa hàng đó xuống quá thấp, người chạy có nhiều khả năng cạn kiệt năng lượng và “kiệt sức” trong khi tập luyện.
Vitamin và khoáng chất
Chạy thay đổi cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Thông thường, khi mọi người bắt đầu một chế độ chạy bộ, họ đang cố gắng giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng nhanh chóng và họ không nhận ra rằng mình cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Còn đối với vận động viên nữ, canxi và vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương để tránh mất mật độ khoáng của xương và nguy cơ gãy xương do căng thẳng.”
- Để có thêm vitamin D: Bạn có thể thêm đồ uống từ sữa, hạnh nhân, đậu nành hoặc gạo, trứng, ngũ cốc, cá ngừ, cá hồi
- Để có thêm canxi, hãy thử: Sữa chua phô mai,đậu hũ, đậu nành, quả hạnh
- Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: gia cầm và thịt khác, các loại đậu, các loại rau lá xanh đậm, trái cây, bánh mì và ngũ cốc tăng cường chất sắt
Một mẹo nhỏ nữa PLAY mách bạn nhé. Ăn thực phẩm giàu chất sắt kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam quýt, ớt chuông hoặc quả mọng. Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
Để có bữa ăn TIỆN LỢI và đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng, PLAY Nutrition mang đến cho các bạn dòng sản phẩm Thanh năng lượng PLAY Energy Bar đáp ứng đầy đủ các tiêu chí, mang lại cho bạn nguồn NĂNG LƯỢNG BỀN BỈ để BỨT PHÁ MỤC TIÊU bản thân.
Khám phá ngay tại https://playnutrition.vn/thanh-nang-luong/.
PLAY Nutrition – Dinh dưỡng cho thế hệ trẻ năng động
⚡️ Dòng sản phẩm SỨC BỀN: https://playnutrition.vn/thanh-nang-luong/
_____________________________________
☎️ Hotline: 0933669515
🌐 Website : https://playnutrition.vn
Fanpage: PLAY Nutrition
Instagram: PLAY Nutrition
MUA NGAY TẠI SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ
Tiki: https://tiki.vn/cua-hang/play-nutrition
Shopee HN: https://shopee.vn/playnutrition
Shopee HCM: https://shopee.vn/playnutrition_hcm
LAZADA HN: https://www.lazada.vn/shop/play-nutrition
#PLAYNutrition #PLAYEnergyBar #ThanhNăngLượng #Thanhprotein #EARLYBIRDPLAY #NăngLượngSốngChất #BứtPháVềĐích #Macca
