SỰ KHÁC BIỆT GIỮA SỨC BỀN VÀ SỨC CHỊU ĐỰNG

Có bao giờ bạn nghĩ “sức bền” và “sức chịu đựng” là một? Trong thế giới thể thao và thể hình, hai khái niệm này thường bị nhầm lẫn. Hãy cùng PLAY tìm hiểu xem đâu là sự khác biệt giữa “sức bền” và “sức chịu đựng” nhé!

Sức bền, hay còn gọi là endurance, là khả năng duy trì hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian kéo dài mà không bị mỏi hoặc giảm hiệu suất đáng kể. Đây là sự kết hợp giữa sức khỏe tim mạch và khả năng vận động liên tục của các nhóm cơ. Khi bạn có sức bền tốt, tim và phổi của bạn làm việc hiệu quả để đưa oxy đến các nhóm cơ, giúp cơ thể hoạt động ổn định trong nhiều giờ. Những môn thể thao như chạy đường dài, bơi lội hoặc đạp xe đường trường đều đòi hỏi sức bền cao.

Trong khi đó, sức chịu đựng, hay còn gọi là stamina có liên quan đến khả năng duy trì hiệu suất cao trong suốt quá trình vận động, ngay cả khi cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Sức chịu đựng là sự kết hợp giữa thể lực và tinh thần. Nó cho thấy mức độ cơ thể và não bộ có thể chịu được áp lực trong điều kiện căng thẳng mà vẫn duy trì cường độ hoạt động. Đây là yếu tố then chốt trong các bài tập có cường độ cao ngắt quãng (HIIT), các môn thi đấu đối kháng, hoặc những buổi tập kéo dài liên tục với khối lượng lớn.

Về mặt sinh lý học, sức bền chủ yếu phụ thuộc vào hiệu suất hệ tim mạch, hô hấp và khả năng vận chuyển oxy. Còn sức chịu đựng liên quan mật thiết đến khả năng cơ thể kháng lại sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, khả năng kiểm soát hô hấp, nhịp tim và đặc biệt là yếu tố tâm lý như quyết tâm, sự kiên trì, tinh thần thép trong quá trình chịu đựng áp lực thể chất.

Để phát triển cả hai yếu tố này một cách cân bằng, cần xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện. Các bài tập cardio dài hơi như chạy bộ, chèo thuyền hay bơi sẽ cải thiện sức bền hiệu quả. Trong khi đó, những bài tập ngắt quãng cường độ cao như HIIT, tập tạ liên tục trong thời gian ngắn nhưng nặng về áp lực, sẽ giúp tăng sức chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng và khả năng phục hồi cũng đóng vai trò không thể tách rời trong việc cải thiện hai yếu tố quan trọng này.

Để đạt hiệu quả tối ưu trong tập luyện và sức khỏe toàn diện, bạn cần xây dựng kế hoạch phù hợp, tập luyện đúng cách và nuôi dưỡng cơ thể bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Thanh năng lượng Energy Bar nhà PLAY bổ sung năng lượng nhanh chóng trước buổi tập. Trong khi thanh Protein Bar sẽ hỗ trợ bạn phục hồi hiệu quả. Nhỏ gọn, tiện lợi, dễ dùng mọi lúc bạn cần. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người theo đuổi sức khỏe bền vững và phong độ dài lâu.