Giảm cân đón Tết với 6 tips hiệu quả được nhiều chị em áp dụng

Chỉ cần hơn vài tuần nữa là đến Tết, đã vậy dịp cuối năm các chị em thường đi tiệc tùng, lễ hội rất nhiều. Vậy làm sao có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích mà vẫn giảm cân cấp tốc đón Tết cận kề?  Dưới đây là 6 gợi ý để bạn giảm cân trước Tết hiệu quả.

1. Ăn 30% protein đến từ protein

Nhìn chung, để giảm cân bạn cần giới hạn mức calo nạp vào cơ thể theo công thức: Giảm cân = calo nạp vào < calo tiêu thụ.

Vậy để giảm cân cấp tốc đón Tết, thêm một chút protein vào chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để tránh ăn nhiều, vô cùng lành mạnh cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn nhiều protein giúp bạn nạp ít calo hơn, đồng thời cân bằng lượng đường trong máu. Từ đó, bạn sẽ thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cả ngày mà không cần phải thêm đường.

2. Tất cả các bữa ăn chứa 100g rau xanh

Nhờ chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, ít chất béo…, các loại rau xanh được xem là trợ thủ đắc lực trong công cuộc giảm cân đón Tết của nhiều chị em. Chưa kể, các loại thực phẩm này còn giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt trị táo bón hữu hiệu. Ngoài luộc hay hấp, bạn có thể chế biến rau xanh thành các món salad, rau trộn để tăng sự hấp dẫn cho món ăn.

Giảm cân đón Tết với 6 tips hiệu quả được nhiều chị em áp dụng
Các loại nước detox giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng

Bên cạnh rau xanh, bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây vào thực đơn giảm cân đón Tết của mình. Các loại trái cây ít ngọt giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả như bưởi, cam, quýt, táo, kiwi, dâu… 

3. Duy trì tập thể dục mỗi ngày

Chỉ cần kiên trì tập thể dục, kết hợp với các bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể thử một số động tác nhẹ nhàng giúp tiêu hao calo đáng kể dưới đây.

Giảm cân đón Tết với 6 tips hiệu quả được nhiều chị em áp dụng
Hãy đảm bảo dành ít nhất 30 phút đốt cháy calo mỗi ngày

Với động tác đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, áp sát vào thân người, sau đó từ từ nhấc chân lên rồi hạ xuống. Duy trì thực hiện động tác này khoảng 30 lần trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhé!

Động tác thứ 2 là bạn nằm thẳng, người ngả về sau, hai tay cũng duỗi thẳng và ép sát tay vào 2 bên thân người. Đồng thời co hai chân dưới lai lại, sau đó, bạn dùng lực của cơ thể nâng phần eo của mình rồi hạ xuống.

Chỉ cần kiên trì thực hiện động tác này khoảng 30 lần vào mỗi tối sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả đấy.

4. Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) có thể giúp bạn tránh tăng cân, giảm cân đón Tết một cách hiệu quả. Nước còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và làm sạch dạ dày chuyển hóa thức ăn tốt hơn. Bạn chỉ cần uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút. Cách này sẽ giúp bạn tạo cảm giác đầy bụng và no lâu, từ đó bạn sẽ ăn ít lại, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng các loại nước ép trái cây ít ngọt, nước detox. Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối tránh xa nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp… nếu muốn giảm cân nhanh mùa Tết nhé.

5. Ăn đủ bữa, không nhịn ăn

Việc nhịn ăn hay ăn uống thất thường không đúng giờ không chỉ khiến sức khỏe sụt giảm, thiếu năng lượng mà còn khiến cân nặng tăng lên bất ngờ. Nguyên nhân là do… tâm lý ăn bù sau đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra, có trên 89% những người nhịn ăn để giảm cân nhưng không mang lại hiệu quả như mong muốn ngược lại còn tăng cân rất nhanh! 

Giảm cân đón Tết với 6 tips hiệu quả được nhiều chị em áp dụng
Việc nhịn ăn hay ăn uống thất thường có thể gây chóng mặt, mất cân bằng

6. Loại bỏ các chất béo xấu

Chất béo xấu thường đến từ các loại món ăn chiên rán, thức ăn nhanh,… Bạn cần phải giảm tối đa các loại chất béo này. Chúng không chỉ làm tăng cholesterol xấu gây hại cho tim mạch mà còn gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại hạt, các sản phẩm từ hạt có chứa chất béo “tốt” giúp làm giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thanh hạt dinh dưỡng Natural & Healthy – ÍT ĐƯỜNG, giàu chất xơ, bổ sung Omega 3,6,9. Với thành phần chính từ gạo lứt, yến mạch, hạt điều, rong biển, nam việt quất,… giúp bạn thay thế bữa ăn nhẹ siêu dưỡng chất, siêu lành mạnh!

Trên đây là 6 tips giảm cân cấp tốc đón Tết được nhiều chị em áp dụng. Hãy thực hành ngay để thấy được hiệu quả của nó nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *