NHỮNG ĐIỀU TẠO NÊN LỐI SỐNG KHỎE MẠNH, TÍCH CỰC MỖI NGÀY
- by anhphuong
- 24 Tháng Mười, 2023
Bài viết mới nhất
Bài viết tương tự
Xây dựng một lối sống khỏe mạnh, năng động và tích cực không chỉ giúp thể trạng sức khỏe của bạn cải thiện mỗi ngày, ngăn ngừa nguy cơ ung thư mà còn hỗ trợ nâng cao sự thoải mái về tinh thần. Vậy làm thế nào để hình thành được lối sống đáng mơ ước này thật hiệu quả nhưng vẫn phù hợp với chế độ sinh hoạt và quỹ thời gian của bạn? Cùng PLAY Nutrition tìm hiểu những điều đơn giản hằng ngày để bạn dễ dàng theo đuổi phong cách sống này nha!
1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người vì một giấc ngủ ngon sẽ vừa giúp cho cơ thể bạn nạp đầy năng lượng vào sáng ngày hôm sau, vừa hỗ trợ sức khỏe tim mạch cũng như tăng khả năng ghi nhớ. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng/ngày, một thiếu niên cần ngủ 7-10 tiếng/ngày.
Trong trường hợp bạn khó ngủ hay thường xuyên bị mất ngủ, hãy thử sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như hạt sen, hạt óc chó, quả atiso, ngũ cốc,… để cải thiện, đồng thời hạn chế để tinh thần rơi vào trạng thái căng thẳng & áp lực nhé!
2. Ăn nhiều rau củ, trái cây & uống đủ nước
Hầu hết các loại rau củ & trái cây đều chứa cực kì nhiều chất xơ, khoáng chất cũng như vitamin C – những dưỡng chất giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Ngoài việc tăng cường khẩu phần chất xơ trong những bữa ăn hằng ngày, đừng quên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đào thải những độc tố & sự mệt mỏi bên trong cơ thể cũng như ngăn ngừa sỏi thận.
Ngoài lựa chọn ăn trái cây, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách kết hợp trái cây cùng sữa tươi để say sinh tố hoặc làm nước ép mà vẫn giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn trái cây và rau củ vẫn là phương thức hoàn hảo nhất để bạn bổ sung đủ chất cho một lối sống khỏe mạnh.
3. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp đến 25% năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể trong vòng 24 giờ. Tình trạng cơ thể & não bộ không được bổ sung đủ các dưỡng chất sau khi thức dậy sẽ khiến bạn rơi vào cảm giác mệt mỏi, uể oải và giảm khả năng tập trung. Ngược lại, thói quen ăn sáng đầy đủ sẽ không chỉ giúp nâng cao sự thoải mái, vui vẻ trong tinh thần mà còn duy trì năng lượng để bạn tỉnh táo làm việc trong những giờ tiếp theo.
Một bữa sáng dinh dưỡng không nhất thiết phải quá cầu kì, chút salad trái cây kết hợp cùng bánh mì hoặc mix granola cùng sữa chua không đường là đủ để bạn nạp lại năng lượng. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian chuẩn bị, hãy thử ngay các thanh hạt dinh dưỡng hoặc thanh năng lượng cực kì tiện lợi (ăn liền, mang theo khi đi làm) nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết nha!
4. Vận động thể dục, thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày
Nhiều bạn lo ngại rằng việc tập thể dục thể thao sẽ làm mất rất nhiều thời gian và phải tập cường độ cao thì mới có hiệu quả. Thực chất, tập đủ và thường xuyên mới chính là phương pháp đúng để hình thành lối sống khỏe mạnh, năng động. Bạn chỉ cần tập một số dộng tác nhẹ nhàng như chạy bộ, giãn cơ hoặc kết hợp chơi các môn thể thao đơn giản như đánh cầu lông, đạp xe,… với tần suất 5-6 ngày/tuần (1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi) là đã giúp cải thiện hệ tim mạch, độ dẻo dai của cơ thể cũng như tăng sức bền rồi.
Bên cạnh đó, tập thể dục thể thao cũng nên kết hợp ăn uống khoa học để tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức. Đừng quên nạp vào một chút carb lành mạnh như ngũ cốc, bánh mì nguyên cám trước khi chơi thể thao,… bổ sung nước chứa chất điện giải trong lúc tập luyện và sử dụng các thực phẩm có chứa protein sau khi kết thúc vận động để duy trì thể trạng nha.
Qua những chia sẻ trên, PLAY Nutrition hi vọng rằng bạn sẽ có thêm động lực để theo đuổi lối sống thật khỏe mạnh & tích cực theo cách của riêng mình. Mỗi thói quen tốt dù nhỏ bé cũng sẽ đều được tích lũy và đóng góp cho sức khỏe của chúng ta sau này.
_____________________________________________________________
PLAY NUTRITION – NĂNG LƯỢNG CHO NGƯỜI TIÊN PHONG!
– Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/playnutrition.vn
– Website: https://playnutrition.vn/
– Tiktok: https://www.tiktok.com/@playnutrition
